Sınav stresi için yoga

Kişinin kendisinden ve çevrenin kişiden beklentileri stresi tetikliyor. Bazen bu stres kaygı bozukluklarına yol açabiliyor. Sınav kaygısı nelere neden oluyor: huzursuzluk, dikkatsizlik, konsantrasyonda azalma, çalışmakta isteksizlik, tedirginlik, endişe, özgüven eksikliği, kendini yeteriz ve değersiz hissetme, mide problemleri, uyku bozuklukları, karın ağrıları. Eğer kişi çalışmayı erteliyor, performansı düşüyor, sınav ve hazırlık konusundan konuşmayı istemiyorsa, rahatsızlık duyuyorsa sınav kaygısı bünyesine yerleşmiş demektir. Bu durumlarda yapılması gerekenler hakkında farklı yaklaşımlar var ve bunlarda biri düzenli nefes ve gevşeme tekniklerinin uygulanması.

Bu teknikler düzenli uygulandığında oluşacak olumlu etkiler şunlardır:

1-Beyin kapasitesi artar: Uygulanan tam Yoga nefesinin az bilinen mucizevi etkilerinden biri beynin genelde uyuşuk olan üst korteksinin canlandırmasıdır.

2-Konsantrasyon gelişir: Yoga teknikleri sayesinde öncelikle beden ve zihin rahatlar odaklanmak için bu çok önemlidir çünkü gevşeyen zihnin konsantre olması çok daha kolaydır.

3-Stresle kolaylıkla başa çıkılır: Nefes ve vücut çalıştırma tekniklerinin yanında Yoga çalışması gevşeme teknikleri ile taçlanır. Bu sayede birey vücudunu nasıl gevşeteceğini öğrenir.

4-Uyku kalitesi artar: Tüm vücudun ayarının düzene girmesiyle uyku problem olmaktan çıkar. Gün içinde uygulanan Yoga çalışması yeterli bir gevşeme sağlayacaktır.

5-Korkular kaybolur: Korkularının kaynağının farkına varmak bireyin kendisiyle ilgili olan imajını da değiştirir. Başaramama, kabul görmeme, takdir edilmeme, yetersizlik, değersizlik korkusu bireyin potansiyellerini engellemektedir. Birey bu korkuları içsel olarak kendi yarattığının farkına vardığında sınav stresini tetikleyen bir unsur daha ortadan kaybolmuş olur.

6-Sindirim sistemi düzene girer: vücut geliştirme teknikleri organların fonksiyonlarını canlandırır, organlara bol oksijenli kanın ulaşmasını ve kirli kanın dolaşım sistemine dönmesini sağlar. Böyle mide, pankreas ve bağırsaklar çok daha iyi çalışmaya başlar.

7-Hormonal sistem düzene girer: Hem tam Yoga nefesi sayesinde hem de vücut çalıştırma teknikleri sayesinde hormonal bezler uyarılır ve bunların düzenli çalışması sağlanır.

8-Zaman yönetimi: Stresin azalması ve odaklanmanın artması zaman yönetiminde de başarılı olmayı sağlar. Birey kapasitesinin farkında olarak bedenin ihtiyaçlarını göç önünde bulundurarak bir çalışma programı düzenleye bilir.

9-Özgüven gelişir: Bedenin, zihnin, duyguların, içsel dünyanın farkına varmak; konsantrasyonu artırmak, kapasiteyi genişletmek; stresi ve zamanı daha iyi yönetmek bireyde özgüven hissini artırır.

10-İletişim yeteneği gelişir: Birey Yoga teknikleri ile içsel farkındalığını geliştirir. Böylece birey stresi, kaygıları, korkuları, endişeleri, beklentileri, idealleri ve bunların aslında nereden kaynaklandığını görmeye başlar. Bu sayede kendini onlarla özdeşleştirmek yerine köklerini tespit ederek rahatça çevresindeki kişilere bunları ifade edebilir, iletişimini güçlendirerek sorunlara çözüm odaklı yaklaşır.