'Soğuk havalarda formunuzu korumak mümkün'
Kış aylarında havaların soğuması, evde geçirilen sürenin artması ve kalın kıyafetlerin verdiği rahatlık, yazın verilen kiloların kolayca geri alınmasına neden olabiliyor. Uzman Diyetisyen Selin Başkurt, kış mevsiminde kilo kontrolünü sağlamak ve sağlıklı kalmak için dikkat edilmesi gereken noktaları paylaştı.
Kış aylarında soğuyan havalar ve azalan fiziksel aktiviteler, yazın verilen kiloların kolayca geri alınmasına neden olabiliyor. Uzman Diyetisyen Selin Başkurt, kış mevsiminde kilo kontrolünü sağlamak ve formu korumak için beslenmeden egzersize kadar dikkat edilmesi gereken önemli noktaları anlattı.
Başkurt, soğuk havaların vücudun enerji ihtiyacını artırdığını, fiziksel aktivitenin azalmasıyla birlikte metabolizmanın yavaşladığını vurguladı. Ayrıca kışın tatlı ve karbonhidratlı gıdalara yönelme eğiliminin arttığını hatırlattı. Kalın giysilerle kilonun gizlenmesinin de kilo kontrolünü zorlaştırdığına dikkat çekti.
Kış aylarında bağışıklığı güçlü tutmanın kritik olduğunu belirten Başkurt, renkli ve çeşitli bir beslenme düzeni öneriyor. Portakal, nar, elma, armut, kırmızı biber, ıspanak gibi C vitamini zengini meyve ve sebzelerin yanı sıra koyu yeşil yapraklı sebzelerin tüketilmesi gerektiğini söyledi. Ayrıca sıcak içeceklerin, bitki çayları, zencefil içecekleri ve kemik suyu çorbalarının, hem vücut ısısını korumada hem de enerji sağlamada faydalı olduğunu ekledi.
Protein açısından zengin besinlerin tokluk süresini uzattığını belirten Başkurt, balık, tavuk, kırmızı et, kuru baklagiller ve yumurtayı önerdi. Ceviz, badem, fıstık, tahin ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağların da uzun süreli enerji verdiğini ifade etti. Tam tahıllı ekmek, yulaf, patates, bulgur gibi yüksek lif kaynaklarının ise enerji alımını desteklediğini söyledi.
Kışın artan tatlı isteğine karşı Başkurt, rafine şekerden uzak durulması gerektiğini hatırlattı. Şekerin bağışıklığı zayıflatabileceğini belirterek tatlı ihtiyacının taze veya kuru meyvelerle giderilmesini önerdi.
Soğuk havada dışarı çıkmak zor olsa da düzenli egzersizin hem kilo kontrolünde hem de stresle baş etmede önemli olduğunu vurgulayan Başkurt, “Soğuk hava su içme isteğini azaltsa da vücut susuz kalır. Yeterli su tüketmek enerji seviyelerini korur” dedi. Ayrıca düzenli uyku, akşam yemeğini geç saatlere bırakmamak ve yemekten sonra abur cuburdan uzak durmanın da kiloyu korumada etkili olduğunu ekledi.
Son olarak Başkurt, iştah kontrolünü kolaylaştıracak ve uzun süre tok tutacak besinlerin tercih edilmesinin kilo korumada en sağlıklı yol olduğunu belirtti.
Bakmadan Geçme
