'YOĞUN SIVI KAYBI BAŞ AĞRISI VE MİDE BULANTISINA YOL AÇIYOR'
Dr. Öğretim Üyesi Merve Pehlivan, yaz aylarında farkında olmadan yoğun sıvı kaybı yaşanabildiğini, bu durumun baş ağrısı ve mide bulantısı gibi rahatsızlıklara yol açtığını söyledi.
Pehlivan yaz aylarında sıvı tüketimine diğer aylara kıyasla daha çok dikkat edilmesi gerektiğini ifade etti. Sıcak havanın vücudu etkilediğini ve sıvı kaybının arttığını dile getiren Pehlivan, "Biz terlemediğimizi düşünsek bile deri yoluyla, solunum yoluyla, idrar ya da dışkı yoluyla gerçekten sıvı kaybımız yüksek miktarlarda oluyor. Solumak bile sıvı kaybı yaratıyor." dedi.
Pehlivan, yaz aylarında vücudun ihtiyaç duyduğu
sıvının dengeli ve sağlıklı şekilde alınması uyarısında bulundu.
"2-2,5
litre arasında sıvı tüketmemiz gerekiyor"
Suyun yanı sıra sağlıklı içeceklerle sıvı
ihtiyacının karşılanması gerektiğine dikkati çeken Pehlivan, şöyle devam etti: "Genel olarak baktığımızda 2-2,5 litre
arasında sıvı tüketmemiz gerekiyor. Spor yapanlar için her yarım saat içinde bir
iki bardak sıvı tüketimini öneriyoruz. Bazı bireylerde sıvı tüketimi
alışkanlığı olmayabiliyor. Bunun için taze meyve parçacıklarından oluşan buz
küpleri yapılabilir. Yine nane, limon ve tarçın gibi sağlıklı buz küplerini
sürahi ve bardaklara koyabiliriz. Onun haricinde taze meyvelerden şekersiz
kompostolar yapabiliriz. Kola ya da meyveli maden suyu içildiğinde şeker
artıyor. Biz şeker oranını düşürüp insanları sağlıklı alternatiflere yöneltmek
istiyoruz."
Pehlivan, yaz aylarında farkında olmadan yüksek miktarda
sıvı kayıplarının yaşandığına dikkati çekti. Sıvı kaybının birçok rahatsızlığa
yol açtığını aktaran Pehlivan, şunları kaydetti: "Sıvı kaybıyla birlikte elektrolit kaybı oluyor. Elektrolit kaybı
aslında bizim için çok önemli. Çünkü sıvı ve elektrolit kaybı olduğu zaman baş
ağrısı, mide bulantısı, kusma gibi rahatsızlıklar yaşanıyor. Bireyler bunun
gerçekten susuzluktan olduğunu bile fark edemeyebiliyorlar. Yeterli sıvı tüketimi olup olmadığını
kendimiz evde nasıl anlayabiliriz? Direkt idrarımızın rengine bakmamız yeterli
olur. İdrarımız çok koyu sarı renkte çıkıyorsa yeterli bir sıvı tüketimimiz
yoktur. Açık, berrak bir renkte çıkıyorsa, yeterli su tüketimimiz olduğunu
görebiliriz."