Oruç öncesi Alışkanlıklara dikkat !
11 ayın sultanı Ramazan'a kısa bir süre kala vatandaşlarda hazırlık heyecanı başlarken, uzmanlar da sağlıklı bir oruç dönemi için önemli uyarılarda bulunuyor. Özellikle beslenme alışkanlıklarının Ramazan öncesinde düzenlenmesi gerektiğini vurgulayan uzmanlar, ani değişimlerin vücutta çeşitli sorunlara yol açabileceğine dikkat çekiyor.
Sağlıklı yaşamın temelinde doğru ve dengeli beslenmenin yer aldığını belirten Selin Başkurt, Ramazan ayının sadece manevi hazırlıkla değil, fiziksel hazırlıkla da karşılanması gerektiğini söyledi. Başkurt, orucun bedeni zorlayan bir süreç olmaması gerektiğini ifade ederek, bu dönemin vücudu dengeye çağıran bir süreç olarak görülmesi gerektiğini dile getirdi.
Ramazan’ın ilk günlerinde baş ağrısı, halsizlik, sinirlilik ve mide sorunları gibi şikâyetlerle karşılaşılmaması için günlük alışkanlıkların önceden gözden geçirilmesinin büyük önem taşıdığını belirten Başkurt, özellikle kahve tüketiminin bu noktada belirleyici olduğunu vurguladı. Kahvenin bir anda bırakılmasının vücutta yoksunluk belirtilerine yol açabileceğini söyleyen Başkurt, bu nedenle tüketimin Ramazan’dan önce kademeli olarak azaltılması gerektiğini ifade etti.
Kahve tüketiminin aniden kesilmesinin ilk günlerde ciddi baş ağrılarına ve enerji düşüşüne neden olabileceğini anlatan Başkurt, bu sürecin daha rahat geçirilmesi için günlük kahve miktarının yavaş yavaş düşürülmesini ve özellikle öğleden sonra kahve içilmemesini önerdi. Bu dönemde su tüketiminin artırılmasının ve kahve yerine bitki çaylarının tercih edilmesinin vücudu rahatlatacağını belirten uzman isim, böylece orucun ilk günlerinin daha konforlu geçeceğini söyledi.
Beslenme düzeninin de Ramazan’a uygun hale getirilmesi gerektiğini vurgulayan Başkurt, düzensiz öğünlerin, sık tüketilen şekerli atıştırmalıkların ve ağır akşam yemeklerinin oruç sürecinde hızlı acıkma, susama ve halsizlik gibi sorunlara yol açabileceğini kaydetti. Bu nedenle Ramazan öncesi dönemin bir hazırlık süreci olarak değerlendirilmesi gerektiğini ifade etti.
Hazırlık sürecinde yapılabilecek küçük değişikliklerin büyük faydalar sağlayacağını dile getiren Başkurt, oruç tutmayı planlayan kişilerin öncelikle sağlık durumlarını kontrol ettirmeleri gerektiğini söyledi. Uyku düzeninin sağlanmasının enerji dengesini korumada önemli rol oynadığını belirten Başkurt, öğün saatlerinin de kademeli olarak değiştirilerek sahur ve iftar düzenine yaklaştırılması gerektiğini ifade etti.
Rafine şeker ve beyaz un içeren gıdaların azaltılmasının önemine değinen Başkurt, protein ve lif açısından zengin sebze ile meyvelerin beslenmede daha fazla yer almasının uzun süre tokluk sağladığını ve açlık krizlerini önlediğini söyledi. Tuzlu ve aşırı yağlı yemeklerin sınırlandırılmasıyla mide sorunları ve hazımsızlık riskinin de azalacağını belirtti.
Ayrıca vücudun susuz kalmaması için gün içinde düzenli aralıklarla su tüketilmesi gerektiğine dikkat çeken Başkurt, suyun tek seferde değil, küçük miktarlarda ve sık sık içilmesinin Ramazan’a hazırlık açısından daha etkili olduğunu vurguladı.
Uzmanlar, Ramazan öncesinde yapılacak bu basit ama etkili düzenlemelerin hem oruç sürecini kolaylaştıracağını hem de ay boyunca daha enerjik ve sağlıklı kalmaya yardımcı olacağını ifade ediyor.
Bakmadan Geçme
