Düzenli uyku derslerde dikkati yükseltiyor
Yaz tatilinin sona ermesiyle yeni eğitim-öğretim yılına başlayan öğrenciler, yoğun ders temposuna uyum sağlamaya çalışırken uyku düzeninde zorluk yaşayabiliyor.
Trakya Üniversitesi Tıp Fakültesi Fizyoloji Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Levent Öztürk, basit alışkanlıklarla uyku problemlerinin aşılabileceğini belirterek, düzenli uykunun okul başarısını artırdığını söyledi.
Prof. Dr. Öztürk, yazın bozulan uyku alışkanlıklarının eğitim dönemiyle birlikte yeniden düzene girmesi gerektiğine dikkat çekti. Uyku hijyeninin önemine vurgu yapan Öztürk, “Yatış ve kalkış saatlerinin sabit tutulması, öğrencilerin akademik performansını doğrudan etkiliyor” dedi.
Düzenli bir uyku için sabah uyanma saatinin her gün aynı olması gerektiğini ifade eden Prof. Dr. Öztürk, “Örneğin sabah 7’de uyanmak istiyorsak, her gün aynı saatte kalkmalı ve güne ışıkla başlamalıyız. 8-10 dakikalık ışık banyosu beynin biyolojik saatini ayarlamaya yardımcı olur” diye konuştu.
Gece uykuya geçişte küçük rutinlerin etkili olduğuna değinen Öztürk, “Yatmadan yaklaşık bir saat önce pijamaları giymek, kitap okumak, bitki çayı ya da ılık süt içmek gibi basit hazırlıklar beynimize ‘artık uyuma vakti geldi’ mesajı verir. Her akşam dinlenecek kısa bir müzik listesi de uykuya geçişi kolaylaştırır” dedi.
Düzenli uyuyan öğrencilerin derslerde daha dikkatli olduğunu belirten Prof. Dr. Öztürk, “En az 7 saat kesintisiz uyku, öğrencilerin akademik başarısını yükseltir. Uyku kalitesi bozuldukça okul performansı da olumsuz etkilenir” ifadelerini kullandı.
