Migrenle mücadelede beslenmenin rolü
Beyindeki damarlar ve sinir sisteminde meydana gelen değişiklikler sonucu ortaya çıkan migren, günlük yaşam kalitesini önemli ölçüde düşüren kronik bir baş ağrısı rahatsızlığı olarak öne çıkıyor. Uzmanlar, çevresel faktörlerin yanı sıra beslenme alışkanlıklarının da migren ataklarının sıklığı ve şiddeti üzerinde etkili olabileceğine dikkat çekiyor.
Nöroloji Uzmanı İlkay Uzunca, migrenin yalnızca şiddetli baş ağrısıyla sınırlı olmadığını, çoğu zaman bulantı, ışığa ve sese hassasiyet gibi belirtilerle birlikte seyrettiğini belirtti. Uzunca, yanlış beslenme alışkanlıklarının bazı kişilerde migren ataklarını tetikleyebildiğini ifade etti.
Her migren hastasında aynı besinlerin etki göstermediğini vurgulayan Uzunca, kişisel tetikleyicilerin belirlenmesi için migren günlüğü tutulmasının faydalı olacağını söyledi.
Özellikle nitrat, tiramin, histamin, monosodyum glutamat (Çin tuzu) ve bazı yapay tatlandırıcılar içeren ürünlerin migren ataklarını artırabileceğini belirten Uzunca, şu besinlere dikkat edilmesi gerektiğini kaydetti:
Sucuk, salam, pastırma ve kurutulmuş et gibi işlenmiş et ürünleri, Bekletilmiş ve olgunlaştırılmış peynir çeşitleri, Çikolata, Sirke içeren bazı ürünler, Şarap ve bira gibi alkollü içecekler, Hazır çorba, konserve gıda, soslu cips ve krakerler, Aspartam içeren diyet içecekler, Uzun süre beklemiş veya bayat gıdalar.
Uzunca, migren yönetiminde yalnızca kaçınılması gereken gıdaların değil, destekleyici beslenmenin de büyük önem taşıdığını belirtti.
Kan şekerinin dengede tutulmasının migren kontrolünde etkili olabileceğini ifade eden Uzunca, lif bakımından zengin tam tahıllı ekmek, bulgur ve yulaf gibi besinlerin düzenli tüketilmesini önerdi.
Sinir sistemini destekleyen besinler arasında ise şunları sıraladı:
Yeşil yapraklı sebzeler, Yumurta, Elma, armut ve kivi, Papatya ve melisa çayı.
Ayrıca omega-3 bakımından zengin balık ve cevizin yanı sıra, magnezyum içeren çiğ badem, ıspanak ve kabak çekirdeğinin de beslenmede yer almasının faydalı olabileceğini belirtti.
MİGREN GÜNLÜĞÜ ÖNERİSİ
Uzunca, bazı tetikleyicilerin kısa sürede etkisini gösterebildiğini belirterek, özellikle Çin tuzu içeren ürünlerin tüketimden 15-20 dakika sonra, diğer bazı besinlerin ise 1 ila 12 saat içerisinde migren atağını başlatabileceğini söyledi.
Bu nedenle tüketilen yiyeceklerin ve baş ağrılarının not edilmesinin, kişisel tetikleyicilerin belirlenmesine yardımcı olacağını vurgulayan Uzunca, dengeli beslenmenin yanı sıra yeterli su tüketiminin de migren kontrolünde önemli bir yer tuttuğunu ifade etti.
Uzunca ayrıca, aşırı kafein tüketiminin veya aniden kafeini bırakmanın da bazı kişilerde migren ataklarını tetikleyebileceği uyarısında bulundu.
